如夏繁花 · 175，第一百七十五章，做好准备，接受洗礼。

　　四、告别沉溺：从觉醒到行动　　我渐渐明白，抑郁成疾，其实也稀松平常，它如同感冒，容易反复发作。人生在世，生老病死，病痛千百种，而唯有这躁郁之症，于我而言，宛如一场刻骨铭心的洗礼，逼迫我审视内心，重塑灵魂。　　【第三步：不要让自己沉溺于抑郁，不肯觉醒】　　当你认同了前一点，意味着你已从思想根源上摒弃了依赖，将改变命运的缰绳牢牢握在自己手中。　　你的目光，终于回归自身。那么，关键在于，你必须脱胎换骨，成为一个有勇气、有信心的人。　　然而，此后的路途绝非坦途。你的懒散、疼痛、不听使唤的大脑、深入骨髓的自卑……它们定会变本加厉地反扑。　　你，做好准备了吗？准备好无论那低潮如何汹涌澎湃，也绝不再让自己沉溺其中，甚至“享受”那份扭曲的“痛苦”。　　现在，让我忍痛揭开这层伤疤，举例说明何为“享受”：　　1.严重的情绪低落期排山倒海而来，你喃喃自语：“活着真没意思。” 　　2.工作和家里一团乱麻，你在脑中反复盘算：我该完成这个，我该整理那个，我该洗澡，我该洗衣……却一件未做，最终绝望地崩溃大哭…… 　　说句残酷的话，此刻，你便是在“享受”这份绝望。若非亲身历经这种将人拖入更黑暗深渊的“享受”，我绝不敢用此词。　　但我必须直言不讳地奉劝你：从此，你必须与它们划清界限，一刀两断！　　何谓划清界限？仍以上述为例。　　·在第一种情况里，你应转而思忖：“哦，严重的情绪低落来了。让我好好体会这是什么感觉吧。这感觉确实糟糕。　　那么，让我去找点曾令自己愉悦的事，来遗忘或冲淡它。” 　　·实际上，此刻很难立刻找到一件事能让你彻底摆脱这种情绪。但你可以努力回忆，曾经的你，做什么事最容易感到快乐？　　（需排除抽烟、酗酒等短暂麻痹且有害的方式）。　　·此时，你或许会想起：“以前去公园散步，心情通常会变好。”或者，“看看过去的开心照片，能让我感到平静。” 　　那么，无论此刻你多么心不甘情不愿，也请强迫自己去公园走走，或翻开那本尘封的相册。　　·这，便叫做不“享受”抑郁症。　　关于这些能带来愉悦的活动，它们通常具备以下特性：　　·源于过往喜好：是那些愉悦感并非强烈刺激，但你曾在长期坚持中收获宁静与快乐的活动。　　·带来身心放松：能让你感到身心舒缓，回归平静。　　·操作简单易行：过程不复杂，无需大动干戈。　　·无需外人参与：不需要呼朋引伴，无需繁琐准备，能让你在活动中感到自在安然。　　读到此处，你心中是否已浮现那个专属于你的活动？恭喜你。根据我与众多同路人的经验，或许是慢跑、散步、漫无目的地走走、养宠物、打球、游泳等等。　　那么，请记住：越是郁闷难当，我绝不自溺其中，更要逆流而上，主动去寻找那份属于自己的微光。　　五、日常修行：重筑生活的基石　　理解了前三点，并自觉能够努力做到后，我将分享一些具体的操作与小技巧。它们如同散落的珍珠，需要你耐心拾起，串成照亮康复之路的项链。　　身体发肤，受之父母。　　不敢毁伤，孝之始也。　　好生爱惜，莫让亲忧。　　莫让亲愁，孝之中也。　　秉承心志，秉承理想。　　有所梦想，有所追求。　　有所成就，荣我双亲。　　耀我门楣，孝之终也。　　这首古训，此刻读来，字字千钧。爱惜自己，便是对亲人最基本的孝顺，也是对自己生命最大的尊重。　　【1.关于日常——微小的胜利】　　你无法想象，当我终于完成洗脸这样微不足道的小事时，内心竟会涌起一种实实在在的满足感，让一抹微笑悄然爬上脸颊。这种对自己的认可，这抹来之不易的微笑，何其珍贵！　　【2.关于心态——不息的赞美】　　只要我完成了当日清单上的任何一项，无论多么细小，我都会感到巨大的满足。不去在意他人眼光，我对自己报以最热烈的赞美。只有自己知道，我努力了，我成功了。那笑容，便会再次不自觉地绽放。今天，我将这份快乐的秘诀与你分享，望你切实践行。　　【3.关于晒太阳——汲取天光】　　阳光对抑郁症的益处，无法言喻。因此，凡有阳光的日子，请尽量让自己沐浴其中。这件事，做起来并非难于登天。　　【4.关于冥想——心灵的晨课与晚祷】　　冥想，是抑郁的你每日必修的功课。通常分两次：　　·晨间冥想：醒来后，勿急于起床。想象自己已是活力充沛之人，你可以默念：“愿我今天快乐，愿我今天充满动力……”总之，是你渴望获得的精神能量。　　每念一句，便相信自己今天定会快乐，当下就能感受到一丝愉悦。在这一天中，尽量保持与早晨冥想相符的心态。若出现波动，不必过于苛责，动脑筋走出来，若实在不能，便顺其自然。　　·晚间感恩：睡前，开始感恩。感恩今天发生的一切微小快乐，哪怕只有一秒钟的精神抖擞。在绵绵不绝的感恩中，安然入睡。　　【5.关于运动——在低潮时出击】　　运动，是抑郁的你的必修课，能带来真实的快乐。而运动时间，更是重中之重。若时间不对，效果便大打折扣。　　那么，最佳时间为何？正在你一天中通常情绪最低落的那个时段！这或许令人惊奇，但只要你严格执行，必将收获意想不到的惊喜。　　在你最压抑时，选择一项户外的、舒缓的、你喜爱的运动，并坚持不懈。最困难的部分在于坚持，请你务必坚信不疑，持之以恒，好吗？　　【6.关于休息——清空的艺术】　　每天，请留出一段时间，彻底清空大脑，什么也不想，只是静静地坐着，或随意走走。　　这个时段的选择同样关键，应是一天中通常感觉最舒服的一段时间。就在这宝贵的时刻，请允许自己无所事事，尽情舒缓紧绷的神经。　　【7.关于戒断——为心灵减负】　　这至关重要。在治疗期间，你必须进行一场彻底的戒断：包括电脑、电脑游戏、电视、烟、酒、麻醉剂等。其中，戒断电脑首当其冲。至少每晚11点前关闭电脑，白天也需严格控制上网时间。　　六、生命洗礼：在痛苦中淬炼真金。　　【8.关于心理——心态的涅槃】　　你得抑郁症的原因，绝大多数，必须承认源于心态。或许你曾自私、小气、执着、敏感、嫉妒、不易满足、对自己要求过高、易忘恩情却对仇恨耿耿于怀……你总渴望他人的关心与爱，自己却吝于付出，或付出时便惦记回报。　　是的，许多不好的心态。因此，你必须尝试改变心态。而佛教的智慧，常能带来深刻的启迪与解脱。你必须慢慢学会放下自私的“小我”，学会感恩，学会对治内心的贪、嗔、痴。　　你必须学会包容，学会去爱。抑郁症，将使你的灵魂得到艰难的升华，炼出内心的真金，重塑你的人生观与价值观。　　它告诉你，过往的认知存在多少谬误。你必须历练出更美丽、更纯洁的心灵。　　抑郁症是一场严厉的审判，更是为了让我们改过自新，开启更美好的人生旅程。　　写到这里，我甚至忍不住想，抑郁症何其“美好”！只有当你真正超越它的那一天，才会明白我此刻对它的“歌颂”与感恩。　　我祈盼那一天，你能蓦然发现它的“美好”，并对它的到访充满庆幸。　　若你在抑郁症中选择堕落——抱怨、仇恨、自残、自杀——那将是无比愚蠢的。这些行为将使你错失心灵进化后的美妙感受。　　那种感受，非亲历者无法知晓。因此，从今天起，请放弃所有堕落的念头。　　从这个“疾病天使”那里领取属于你的考卷吧，当你答对，便能获得相应的礼物。抑郁的你，请慢慢学会放下自我，学会去爱。　　【9.关于复发——从容面对】　　抑郁症确实容易复发，但没关系，我们便将它视作一次重新升华的契机。　　无非是懒散、耳鸣、头痛、压抑、麻木、疼痛……再度袭来而已，何足畏惧？不过是再来一次，再超越一次。　　请将一切负面想法和做法彻底抛弃。我们终将成为如太阳般耀眼夺目的存在。　　总结与一日范例：　　1.认知：抑郁症的表现明确而严重，若与所述相符，请正视它。　　2.原则：建立三道屏障。　　·一、切断源头（原谅与宽恕）。　　·二、依靠自身力量（不向外索取爱，但可求助）。　　·三、逆抑郁而动（不沉溺其中）。　　3.实践：将要点浓缩为一份“当日安排”并坚持。　　【当日安排示例】　　·①晨间与夜晚：早晨7点醒来，进行第一次冥想，随后果断起床。按清单完成任务，每完成一项，必给予自己热情赞美。　　清单之外的事，不做多余考量与评价。晚上11点准时上床，在感恩一天中快乐点滴与完成清单的成就感中，安然入睡。　　·②午间：白天不尝试任何额外睡眠。　　·③固定时段：找出一天中最愉悦与最不愉悦的两个固定时段。在最愉悦时进行头脑放松；在最不愉悦时出门进行一项舒缓运动。　　（注：这种周期性情绪律动是抑郁症特征之一，请细心观察找出。）　　·④基础习惯：多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电子游戏。　　· 　　·⑥心灵滋养：抽时间阅读佛教或其他有益心灵的书籍，转变心态。　　·⑦根本信念：视抑郁症为一场奇妙之旅，坚信会有意想不到的收获。坚决丢弃任何负面想法与举动。　　这，便是一天的作息。请你，务必坚持不懈，先以半年为期……这条路漫长且艰辛，但每一步，都通向更强大的自己。