如夏繁花

176，第一百七十六章 ，繁花落尽， 终是尘埃。

　　一、与黑狗同行：从深渊到共生。 　　那条名为抑郁的“黑狗”，曾穷追不舍地将我逼入深渊。如今我明白，与其在黑暗中狼狈逃窜，不如学着与它和平共处，直到将这令人恐惧的追逐，转变为一种微妙共生的关系。 　　二、关于作息——重建生命的节律。 　　我必须身体力行地“爬起来”。无论是清晨六点还是七点，时间必须精确到分钟，绝不能是“七点以前”这类模糊的概念。最终，我将时间定在七点。自此，每天的七点钟，无论前夜是否辗转反侧，是否彻夜未眠，我都准时起身。 　　哪怕起床后无所事事，仅仅是在房间里漫无目的地踱步，我也坚决离开床榻。这是对自己的承诺，不容置喙。 　　其次——在白天的任何时段，我绝不允许自己上床睡觉。必须硬撑着，实在困倦难忍，也只能在桌边小憩片刻。那张柔软的大床，在白天是诱人堕落的陷阱，绝对不可靠近。 　　再次——我必须固定一个时间上床睡觉。晚上十点通常很合适，十一点亦可。但必须确保在这个时间点，我已躺在床上，准备入睡。 　　这个雷打不动的作息，旨在重新开启我紊乱不堪的内分泌系统。一个健康规律的作息，对抑郁症的康复至关重要。 　　或许你会疑问，为何白天绝对不能睡觉？如果你是个健康的人，午睡无可厚非。但如果你正与抑郁抗争，白天的任何时刻，都绝不能触碰你的睡床。没有为什么，就是不行！这是一种破釜沉舟的纪律。 　　三、关于放弃——生命中的减法智慧。 　　面对一天中需要应对的种种问题，我的建议只有两个字：放弃。 　　我要不厌其烦地重复这两个字，以期引起你足够的重视。从你意识到自己患病开始，就必须学会做减法，毅然决然地放弃许多东西。当然，这只是权宜之计，是康复之前的战略性撤退。 　　请拿出一张纸，列出生活中所有需要应对的事项：准备考试、工作、日常家务……这个清单可能很长。首先，找出其中令你最感痛苦不堪的一项，果断丢掉。许多人在这一步选择了放弃所谓的“梦想”，比如成为明星；也有人鼓足勇气，向单位递交了长期病假条。这，就是放弃。 　　当然，你的放弃不应是一时冲动，以免日后追悔莫及。其次，再看看清单上，还有什么可以勾销、剔除的。 　　最终，你的清单将变得寥寥无几。是的，这些就是你当前必须且能够完成的事情。请将这份简化的清单贴在房间显眼处，甚至随身携带，提醒自己完成每日的“必修课”。 　　以我曾经的清单为例：刷牙，洗脸，运动，早餐，上班，午休写作、洗澡，吃饭，洗碗、日记，睡觉。仅此而已。 　　只要完成清单内容，我便感到心满意足。并且，我每天都给予自己最热烈的表扬与肯定，绝不因这些事微不足道而轻视自己。因为对我而言，每一项都是艰巨的挑战。当我洗完脸，会在心里默念：“我真了不起，又完成了一项任务！”你们可以想象，仅仅是洗完脸这样的小事，竟能让我感到满足，让笑容悄然浮现。这种自我认可与微笑，何其珍贵！ 　　每完成清单中的任何一项，我都会感到莫大的满足，并给予自己毫不吝啬的赞美。只有自己知道，我努力了，我成功了。笑容，便会不期而至。今天，我将这快乐与康复的秘诀交付于你，望你认真践行。一份经过“放弃”淬炼的简单清单，是走向康复的坚实一步。 　　四、关于运动——在至暗时刻出击。 　　运动，是抑郁的你无可回避的必修课，它能带来真实的愉悦。而运动时间的选择，更是关键所在。若时间不对，效果便大打折扣。 　　那么，最佳时间为何？正在你一天中情绪最低落的那个时段！这或许出人意料，但只要你严格遵守，必将收获意想不到的惊喜。在你最感压抑时，选择一项户外的、舒缓的、你喜爱的运动，并持之以恒。最困难的部分在于坚持，请你务必笃信不疑，坚持到底，好吗？ 　　抑郁的过程，恰似与这条“黑狗”的博弈。你越逃避，它追得越凶，撕咬得你遍体鳞伤，痛不欲生！直至你精疲力尽，无力反抗。也许你选择听天由命，任其将你吞噬，甚至让它反客为主，成为你的影子！ 　　但也许，你可以开始学会坦然面对，接受它的存在，尝试与它握手言和。当你学会与它拥抱，便会发现，你正在一点一点地驯服它。终有一日，你会发现它已被彻底驯化，变得温顺，不再折腾你！ 　　这时，你不再被它撕咬得生不如死，反而多了一位忠诚的“黑狗朋友”。它会一直忠实地陪伴你。你会发现，抑郁好转后，你变得更加坚强，心态更为强大，甚至能够百毒不侵！ 　　最终，你会感谢这段从被黑狗追逐到与之相伴的日子，感谢这段刻骨铭心的抑郁经历。 　　五、关于写作——笔尖下的自我救赎。 　　如果说抑郁症最大的特质是什么，我认为是“逃避”。逃避痛苦，逃避失败，逃避自己。即便成功了也觉得是侥幸，幸福时也惴惴不安。直至今日，我才明白，为自己寻找借口，是一件多么沉重的事！ 　　如果每个人生来带有特定形状，那抑郁症会将这个形状击得粉碎。从此，你失去自我，陷入混沌未知，如同失明，眼前只剩一片扭曲、黑暗、光怪陆离的景象。 　　痛苦，无以复加。没有比质疑自身存在更痛苦的事，没有比无法接受自我更痛苦的事，没有比失去一切掌控力更痛苦的事。一点努力，瞬间被暴风雪淹没；一丝光明，即刻被黑暗碾得粉碎。 　　如果压抑了坏情绪，快乐也同时被压抑。因此，通过写日记，或向信任的人倾诉，每天15至30分钟，写下最痛苦的经历，或近期不开心、压抑、焦虑的事。可以反复写同一件事，也可以写不同的事。 　　通过写日记这种安全的方式，疏导情绪，无论好坏。你会逐渐接受自己，领悟到那些痛苦经历中蕴含的馈赠，从而逐步摆脱无力感，重获对生活的掌控。 　　写日记的第一周，你可能会感到更焦虑、更痛苦。无需担心，这说明你已将心底的负面情绪挖掘出来，正在重新处理。坚持一周后，你的状态会有显著改善，有些东西被放下，有些东西被重建！ 　　抑郁患者都是折翼的天使！ 　　如果累了，就放声呐喊！ 　　如果淤积深了，就畅所欲言！ 　　如果委屈多了，就尽情书写！ 　　你不喊，无人知晓你的压力有多大。 　　你不说，无人明了你的处境有多难。 　　你不写，如何梳理你的难过有多深。 　　世上只有一个你，你若不自爱，谁能更爱你？ 　　抑郁后，我学会了更好地珍爱自己。我不敢再伤害自己，怕父母伤心，更怕清醒后追悔莫及。因为我深知，伤害自己，无论有意无意，都令人痛彻心扉。 　　六、生命的回甘——在伤痛中寻觅光亮。 　　上天不会无缘无故做出莫名其妙的决定。它让你经历躁狂与抑郁，让你学会放弃与等待，让你体会痛苦与徘徊，是为了让你更清晰地认识自己，懂得自己，从而更好地疼爱自己。 　　所有的欺骗、侮辱与伤害，所有的坎坷、不幸与磨难，都是命运给予你生命的一次特殊历练。请相信，只要心怀希望与爱，定能走出阴霾。 　　只要你坚持，你努力，每天进步一点点，那些积少成多的微光，终将汇聚成燃烧生命的熊熊火焰。挺过去，我们的世界，一切都是最好的安排。 　　所以，无论你如何在自杀的念头边反复徘徊，请记住，你是这世上的独一无二。即使此刻厌倦了、疲惫了、倦怠了，也请想一想：抑郁并非绝症，只是心灵的一场感冒。该来的，总会到来。 　　挺过去，我们的人生，一切自有最好的安排。山有峰顶，海有彼岸；漫漫长途，终有回转；余味苦涩，终有回甘。 　　请学会静下来，在恐惧中安抚自己忐忑不安的心。 　　请尝试爱自己，在失落孤独中收拾自己支离破碎的情。 　　也许在某个发作的瞬间，我们会坠入无边无涯的深渊，进退维谷，迷茫悲戚！除了邪恶消极的思绪，找不到任何美好的信念！ 　　但是，请努力用意志去战斗！不要害怕分享，别再独自舔伤！鼓起勇气走出去，倾诉交友，运动锻炼，认知写作，每天坚持一点正念。总有一天，光芒会在黑暗中闪现！ 　　所有绊脚石都将被轻易踏平，铺就一条通往未来的康庄大道，美好而温暖。那时，你会发现，自己变得更加坚强，不再脆弱，没有什么能将你击垮打败。原来你的人生，也能如星光般璀璨夺目！ 　　人生仿佛一首歌，有高低起伏与抑扬顿挫。 　　人生就如一本书，有酸甜苦辣与喜怒哀乐。 　　人生就似一片繁花，有繁花似锦也有叶瘦花残。 　　无论困境逆境，所有事终有答案，但答案未必尽如最初所愿。重要的是，在最终答案揭晓前，请努力耐住性子，守住初心，不畏黑暗，静候转角的光明。 　　所以，亲爱的抑郁患者，请你务必多爱自己一点，多疼自己一些！一切终将过去，繁花落尽，花开自有花败。每个人不过是宇宙中的一粒微小尘埃。学会好好爱自己，随时、随性、随缘、随喜，然后，随遇而安……